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함께 배우는 '사이드 스텝 & 슬로우 버피' [청담PT] ACUB 피트니스 김은수 트레이너와카테고리 없음 2022. 2. 25. 20:36
안녕하세요 'ㅅ' 청담피타쿠비 피트니스입니다!
오늘은 청담 피택 피트니스 김은수 트레이너와 함께 '사이드 스텝 & 슬로 버피'를 배워봅시다! 사이드 스텝과 슬로 버피는 전체적인 전신 근육 발달과 코어 및 체력 향상에 효과적인 운동입니다!
그럼 바로 청담 PT ACUB 피트니스 김은수 트레이너와 함께 배우러 가볼까요~?
사이드 스텝 운동 방법!
1. 준비 자세에서는 한쪽 발을 올리고 반대쪽 다리는 스텝박스에 올려주세요.
상체는 깍지를 낀 상태에서 가슴 앞에 두고 기울여야만 균형이 잡혀 넘어질 위험을 방지할 수 있어요!
2. 반대 다리를 올릴 때 속도를 생각하셔서 한 발 정도의 여유를 가지고 올려주세요.
3. 먼저 올라간 발이 가장자리 쪽에 위치하도록 움직여서 그 옆에 나머지 발이 위치할 수 있도록 해주세요.
4. 털끝이 바닥에 터치하여 이 과정을 반복합니다.
5. 발바닥을 터치했을 때 최대한 발뒤꿈치가 땅에 머무는 시간을 짧게 하고 어느 정도의 리듬에 익숙해지면 속도는 최대한 빠르게 하는 것이 운동효과를 제대로 가져올 수 있습니다!
* 1세트당 20개~30개로 부탁드리며, 3~4세트 적절합니다*
▼정확한 운동 방법을 알아보기 위해 영상 시청 부탁드립니다'ㅅ'▼
슬로버피 운동법!
1. 팔을 앞으로 나란히 앉을 때 발의 폭을 본인의 스쿼트 폭에 맞추십시오.
2. 스쿼트를 한 상태에서 땅을 만지는데, 이때 하복부의 긴장을 잡고 허리를 굽혀주셔야 요추의 부담 없이 코어 근육을 사용할 수 있습니다.
3. 다리를 뻗을 때는 모으는 것이 아니라 원래 간격 그대로 한 걸음씩 뻗는데, 이때는 엉덩이 쪽에 다리를 놓는다고 생각하시면 됩니다!
4. 다리를 가져올 때는 팔 안쪽으로 모이는 경우 대부분 어깨 너비보다 넓게 스쿼트 폭을 만들어 드리기 때문에 팔 바깥쪽으로 다리를 보내주세요. 이때는 복부의 힘으로 발을 가져오는 느낌으로 하면 됩니다!
5. 다시 스쿼트를 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 일어섰을 때 팔을 위로 만세하면 추가적인 칼로리 소모가 발생하므로 운동에 더욱 효과적입니다!
6. 속도는 너무 빠른것보다 적당한 속도감을 가지고 하는것이 좋습니다.
잘못된 자세!
복부에 힘이 빠지고 팔이 어깨보다 앞으로 나온 상태
어깨가 수직이 아니라 앞으로 너무 많이 밀었을 경우
다리를 가져와 팔 안쪽으로 모아지는 동작
▼정확한 운동 방법을 알아보기 위해 영상 시청 부탁드립니다'ㅅ'▼
오늘 청담피타크브 피트니스 김은수 트레이너와 배워본 '사이드스텝&슬로버피' 어떠셨나요? 사이드 스텝은 웨이트하기 전 몸의 웜업에도 좋고, 전체적인 체력 향상과 민첩성 향상에 좋은 운동입니다.슬로버피는 신체에 과도한 부담 없이 유산소 운동을 할 수 있는 전신 근육의 발달과 코어 향상에 효과적인 운동입니다!
그럼 청담PT ACUB 피트니스는 다음에 더 좋은 스포츠로 찾아올게요~~!
★문의 ★▶카카오톡:에이컵 ▶전화:02-514-9679 모든 프로그램은 방문없이 상담등록이 가능합니다
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Q. ACUB 피트니스 위치?A. 지하철 이용시 청담역 3번 출구에서 10M 전방에 보이는 2,3층 건물입니다.
A. 자가용 이용 시 경기고등학교 사거리에 위치하고 있습니다(1층에 발렛 주차서비스로 편리하게 이용하실 수 있습니다)
주소: 서울특별시 강남구 학동로 522 AC UB 피트니스 2층 서울특별시 강남구 학동로 522